Como perder peso no dia a dia

Um copo diário de vinho pode reduzir o risco de doença cardíaca, mas também é basicamente açúcar água, álcool interfere com a capacidade do corpo para queimar calorias e promove armazenamento de gordura, pior ainda, diminui a sua resistência e torna mais difícil cumprir todas as suas resoluções.

Beba 8 copos de água por dia. Aqui está uma bebida que você pode e deve beber enquanto alguns especialistas disputam que é necessário beber muita água por dia, legiões de pessoas vê-lo como sua arma secreta para preencher-se, cortar gordura dos alimentos e ajudar a liberar o sistema, você pode beber com limões ou outros frutas mas se você adicionar corantes de baixa calorias você pode achar que isso faz você ter fome mais tarde, mesmo que não adicione especificamente calorias.

 

 

Coma conscientemente, uma razão para as pessoas continuam ganhando peso é que comemos em sem vontade, e prestando pouca atenção ao que estamos colocando em nossas bocas, experimente sentar e concentrar-se exclusivamente em comer lentamente, saboreie todos os sabores individuais e coloque o garfo entre as mordidas, avaliar a sua fome quando você se senta pela primeira vez, e novamente a cada poucos minutos.

Mais importante ainda, parar quando você não está mais com fome, mesmo se é depois de apenas uma pequena porção de sua refeição isso leva prática, mas você pode achar que desfrutar de uma pequena parte de sua comida é muito mais gratificante do que comer uma grande quantidade sem pensar.

Mantenha um diário alimentar. Anote tudo o que você come, todos os dias, isso só ajuda você a ser mais consciente, do que você está comendo.

Exercício. Não importa o tipo que se é andar, correr, nadar, dançar, trabalhar com pesos se movimentar pelo menos 30 minutos por dia.

Não vá sozinho. É difícil manter-se motivado, ter um treinador de nutrição ou exercício para relatar regularmente irá mantê-lo de desviar quando surgir as tentações ou faça um pacto com um amigo ou parente que também quer perder peso e servir como treinador e consciência de cada um.

Como perder peso rapidamente

A promessa de perda de peso rápida, sem rebote para se livrar do excesso de peso para sempre, isso é o que mais as pessoas querem, mas eu vou ser honesto: lá estão há fórmulas mágicas que prometem os quilos vão desaparecer sem qualquer esforço sustentado.

Emagrecimento é um processo de adoção de hábitos saudáveis ​​e na medida em que colocamos para trabalhar em melhorar o nosso corpo e da saúde, através de mudanças na dieta e exercício, seremos capazes de alcançar resultados mais rápidos e duradouros.

Não se engane, perder peso rápido sem fazer nada, ele não existe é um truque de marketing que tira proveito de nossa necessidade emagrecer de querer olhar fino, além disso ver algo além disso tem a ver com a questão da imagem a saúde.

Consequências do excesso de peso

Estar acima do peso não só afeta a imagem que têm de si mesmos e reduz a nossa autoestima. O sobrepeso e a obesidade estão intimamente relacionados com a saúde, se temos acumulado de gordura na região abdominal, que aumenta nosso risco de morrer jovem, morrer de infarto ou derrame, diabetes, cólon, rim, mama ou cancro do endométrio e artrite, infertilidade, asma, apneia do sono, catarata e geralmente uma pobre qualidade de vida.

Antes de começar a trabalhar para melhorar a nossa saúde e reduzir o risco de doença, é importante saber onde estamos começando, para isso, em primeiro lugar você tem um exercício para saber o status do seu peso.

Calcule o seu IMC

A fórmula é (peso em kg) (altura em metros x altura em metros). Por exemplo, se você pesa 60 kg e minha altura é de 1,57 metros, o meu IMC seria:

60 / (1,57 x 1,57) = 60 / 2,46 = 24,3

Desde que você tem seus resultados e encontrar valor nesta tabela:

• Baixo peso: menos de 19

• peso normal: 19-24,9

• Excesso de peso: 25 a 29,9

• Obesidade: mais de 30

Agora, meça sua cintura na altura do umbigo.  Se você é uma mulher deve ser inferior a 88 cm e se você é um homem de menos de 102 cm.

Se você está na faixa de sobrepeso e obesidade de acordo com o seu IMC e sua cintura é, acima de tudo, obter útil com dão normas abaixo mencionadas, quanto melhor você tornar-se ligado a cada um deles e você adotar estratégias, chegar mais rápido perder peso e melhorar sua saúde de forma surpreendente.

Quais são calorias vazias?

Alguns alimentos são conhecidos como calorias vazias, porque eles adicionam calorias à sua dieta sem fornecer muitos benefícios nutricionais. Como exemplo as bebidas adoçadas com açúcar, como suco de frutas, bebidas de frutas, refrigerantes regulares, bebidas esportivas, bebidas energéticas, leite aromatizado ou chá gelado adoçado e adoçado são. Estas bebidas podem adicionar uma grande quantidade de açúcar e calorias à sua dieta.

Mas ficar hidratado é importante para uma boa saúde. Para reduzir as calorias e açúcar em sua dieta, beber mais água, água com sabor e zero caloria, leite reduzido teor de gordura ou sem gordura. Se você tiver dúvidas sobre a sua dieta ou alimentação saudável para a sua família, converse com seu médico ou um nutricionista.

Posso confiar em informação nutricional que recebo de jornais ou revistas?

 Conselhos de nutrição e dietética informações de diferentes fontes, muitas vezes se contradizem.Você deve sempre verificar com o seu médico primeiro. Além disso, mantenha em mente o seguinte conselho:

• Não há fórmula mágica quando se trata de nutrição Não existe uma dieta única que funcione para todos. Você precisa encontrar um plano de dieta que funciona para você.

• Uma boa alimentação não vem de um suplemento vitamínico. Basta dar uma vitamina se o seu médico recomenda, como o seu corpo se beneficia ao máximo quando você comer alimentos saudáveis.

• É melhor para o seu corpo comer diferentes tipos de alimentos, para aprender a experimentar novos alimentos.

• As dietas da moda oferecem curto mudanças prazo, mas a boa saúde vem de um esforço e um longo termo de compromisso.

• As histórias de pessoas que usaram um programa de dieta ou produto, especialmente em comerciais, são propagandas. Normalmente, estas pessoas são pagas para promover o que é vendido no anúncio. Lembre-se daqueles anúncios, você nunca fala sobre o peso recuperar ou outros problemas que são criados depois que alguém tenha concluído um programa de dieta.

Será que eles na dieta?

Embora dieta pode ajudar a perder peso no início, geralmente, eles não ajudam a manter o peso baixo e pode ter efeitos secundários nocivos. A não testou a maioria das pílulas de dieta, o que significa que você não pode ter certeza de que as drogas são seguras. Tomar a medicação não ajuda você a aprender a mudar seus hábitos alimentares e exercício físico. Fazer mudanças duradouras na esses hábitos é a maneira de perder peso e manter o peso baixo.

Como ser ativo

A atividade física regular ajuda a prevenir doenças cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporose e outras condições. A atividade física é importante para todos os adultos e crianças, independentemente do peso ou não é um problema para eles. Ao longo do tempo, pequenas alterações no nível de atividade física pode fazer uma diferença.